减肥一天喝多少牛奶

09/01/2018



研究发现,牛奶中的热量非常低,想要减肥的话可以适量饮用,一般情况下每天300-500克最为合适,但是最好不要一次喝这么多,三餐分开来是最好的。专家表示,牛奶不能和米汤粥搭配、不能和巧克力搭配、不能和菠菜搭配。

一、减肥一天喝多少牛奶好

减肥每天喝300-500克牛奶,也就是一到两杯的量比较合适。分两三次食入,最好不要一口气食用全天的量。具体摄入量需根据个人身体状况、整体饮食结构、分配比例、总能量和营养搭配来确定。

二、喝牛奶减肥的最佳时间

a、饭前喝牛奶好,肚子有一点饱腹感,会减少正餐的食量,有利于减肥。

b、运动前1-2小时喝牛奶可做能量储备,其他时间喝牛奶则要计算热量,建议合理搭配饮食以达到更好的减肥效果。

三、喝牛奶的禁忌

1、不搭配米汤和粥

将牛奶混在米汤或者粥里,牛奶中含有维生素A,而米汤和稀饭主要以淀粉为主,它们中含有脂肪氧化酶,会破坏维生素A的养分。

2、不与巧克力搭配

边吃巧克力边喝牛奶,巧克力中的成分会破坏牛奶中的钙,牛奶也让巧克力中的抗氧化成分失去作用。

3、不要加糖

煮沸牛奶的时候加糖,牛奶的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸。

4、不要混合果汁

果汁,水果混合喝牛奶,果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白结合会发生凝结沉淀,难以消化吸收。

5、菠菜与牛奶不搭

吃菠菜后喝牛奶,牛奶含有丰富蛋白质和钙,菠菜含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收。

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